Cada una de estas rutinas está programada para 30 a 40 minutos de esfuerzo. El tiempo se compone de un periodo de cinco minutos de calentamiento, 20 a 30 minutos de trabajo en sí y cinco minutos de enfriamiento. Asegúrate de dar paso s largos (de unos 30 centímetros) y lentos. Un estudio reciente ha demostrado que requieres de cinco por ciento más de energía de esta manera, contrario a los pasos de 15 centímetros. Los pasos largos activan los músculos mas grandes de las piernas, haciendo sobrerabajar mas el corazón para bombear más sangre y oxigeno a través del cuerpo.

Una última observación: usa los rieles de soporte solo cuando necesites guardar el equilibrio. Por cada cinco kilos de peso del cuerpo que apoyes sobre las agarraderas, quemas siete por ciento menos de calorías. Si abusas de esta ayuda, es mejor que alguien más haga el ejercicio por ti. Si necesitas tomar un descanso, baja la intensidad hasta que puedas sentirte bien otra vez

Rutina # 1 Hundirse o andar

Para este ejercicio, necesitas estirar la cabeza, o más bien la mano, hacia el área de pesas libres del gimnasio y cubrir tu dedo índice con talco de levantamiento. Ahora, súbete a la escalera mecánica y traza una linera ondulada a la mitad de la pantalla guía. Esta es la línea de agua sobre la cual tienes que mantenerte a flote durante todo el  ejercicio. Agrega unas olas discontinuas, y quizá una ola o dos de la marea en el tope de la pantalla para un reto especial. Para empezar, has un calentamiento de cinco minutos en el nivel uno o dos (si tu maquina tiene más de nueve niveles, ajusta de manera que concuerde con lo anterior) ahora, incrementa el nivel de dificultad para mantenerte sobre la línea trazada. Una vez que hayas “pataleado” en el agua durante 20 minutos, baja el grado de dificultad para refrescarte cinco minutos. Al terminar, usa tu toalla para eliminar el talco y así evitar un disgusto con el dueño del gimnasio.

Rascacielos de nueva york

Hay algo más emocionante que ver las siluetas de los rascacielos de nueva york desde la ventanilla del avión: reconstruirlas en la pantalla de la escaladora mecánica. Para lograrlo calienta dos minutos en el nivel dos, luego tres minutos en el nivel dos, luego tres minutos en el nivel tres. Enseguida, eleva la dificultad al nivel cuatro durante tres minutos. Sube el nivel de dificultad al cinco por un minuto más, al seis por otro minuto, y otra vez al cinco por otro minuto. Pon la maquina en el nivel tres por un minuto, luego sube la dificultad al nivel ocho y mantenerte allí por un minuto, sube al nueve por otro minuto, luego baja al ocho por un minuto.( Acabas de construir la primera torre del World Trade Center con todo y antena) Tomate un respiro en el nivel cinco por un minuto, luego vuelve al nivel cuatro por dos minutos (estos, a propósito, son los edificios de la Chrusler y el Empire State) Date un respiro bajando la dificultad al tres por un minuto y volviendo al tres para el último minuto. Felicitaciones: has construido Manhattan en menos de una hora. Si te cansas de este diseño, intenta delinear otra ciudad: chicago, o México por ejemplo

El indiana jones

Pon la maquina en el nivel uno por cinco minutos. Luego súbelo al tres y asciende por un minuto. Sigue aumentando la dificultad dos niveles cada minuto hasta que hayas llegado al nivel nueve. Mantente por un minuto, luego, empieza a bajar la dificultad dos niveles cada minuto en el nivel uno. Asciende por un minuto en el nivel uno, luego repite las últimas instrucciones, subiendo del uno al nueve y bajando con intervalos de un minuto. Asciende en el nivel uno por un minuto, luego sube la dificultad en dos niveles por minuto hasta que llegues al nivel 5. Asciende por un minuto en el nivel cinco, luego baja la dificultad dos niveles cada minuto hasta que estés de retorno al nivel uno. Date un respiro en este nivel por los últimos cinco minutos. Luego de tu programa, la pantalla guía debe lucir con tres pirámides alineadas una junto a la otra. Tararear la canción de “Cazadores del arca perdida” es opcional

 

El conocedor de reportes

Toma las paginas deportivas para este propósito. No solo eliminaras el aburrimiento y tendrás buena forma; también impresionaras a tus amigos con tus profundos conocimientos deportivos. Pon la maquina en una resistencia fácil por cinco minutos. Luego de tu calentamiento, lee la sección deportiva del periódico y ve los resultados de los encuentros de algún deporte. El propósito es encontrar una fuente de números que cambien cada día. Necesitaras un total de 20 números. Por ejemplo, si te gusta el basquetbol, toma el primer juego de marcadores  Toros de chicago 108, Magic de Orlando 97 y mira el número final del marcador del primer equipo (en este caso, sería el de los toros, 8) fija el nivel de dificultad en ese número (8) u asciende por un minuto. Cámbiate al siguiente marcador y haz lo mismo. Asciende por otro minuto. Sigue cambiando el siguiente marcador de la lista, ajustando los niveles según el número de cada marcador, y pasa al siguiente nivel por un minuto. Una vez que hayas completado los 20 marcadores, disminuye la resistencia a un nivel fácil y mantente allí para un respiro de cinco minutos. Esta técnica funciona bien con tanteadores de beisbol, hockey y futbol americano. El futbol americano. El futbol soccer, con su abundancia de empates a cero, no representa ningún esfuerzo

Como comprar una escaladora?

Si tienes el dinero para invertir en una escaladora mecánica para tu casa, es recomendable considerar los siguientes factores

1 considera tus fondos.

Realmente puedes comprar un equipo de buena calidad con el dinero que has reunido? Invertir en equipo de calidad inferior te acarrera un sin número de problemas (averías, opciones limitadas, mantenimiento caro, falta de refacciones, etc.) que pueden terminar con tus intenciones de hacer ejercicio mas rápido de lo que te tomo firmar el cheque. Es mejor pasar más y preocuparte menos a medida que pase el tiempo

2. considera tu espacio

El viejo axioma del hombre que compro un mueble que no cavia por la puerta de su casa sería aplicable en este momento ¿hay espacio en algina habitación de tu casa para tu escaladora? Recuerda que no basta un espacio justo, tú mismo debes tener libertad de movimiento en todas dire4cciones mientras la utilizas, además de que el sitio debe contar con buena ventilación. Muy importante: la escaladora eleva tu estatura mientras las usas, así que cuídate de los techos bajo.

3. El juego del mantenimiento.

Infórmate con expertos de todo las ciudades que va a requerir tu nueva compra. No confíes en un vendedor que te sugiere darle una aceitada de vez en cuando. Considera los precios y disponibilidad de refacciones, el desgaste de los materiales y la posible reposición de parte móviles. El dueño de un gimnasio suele tener buena experiencia a este respecto.

4. diviértete

Aunque las rutinas de este artículo proveen de buenas alternativas, es difícil buscar nuevas opciones para un ejercicio tan específico. Escucha música, acerca la televisión a la escaladora o invierte en un atril de lectura para aprovechar el tiempo y distraerte durante la rutina. Recuerda que solo se aburre el que quiere, y si encuentras el lado favorable de este ejercicio, terminaras con un físico a prueba de grasa en menos tiempo del que pensabas

 

bajarpeso

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