Aplana tu abdomen

 

Cada movimiento en este ejercicio fortalece los músculos de tu abdomen, espalada y caderas. Pero esta rutina de ejercicios esenciales, de Mike Mejía, también afloja tus tendones, espalada baja, pantorrillas, articulaciones de cadera y otras áreas de tal forma que dejaras de sentirte adolorido. Lleva a cabo la rutina a manera de circuito, es decir, cambiando de un ejercicio al otro sin descansar. Haz una pausa de entre 60 a 90 segundos después de cada circuito. Haz tres en total. Es recomendable hacer esta rutina tres veces a la semana, descansando al menos un día entre cada repetición

Caminata de lucio

 

 

Párate con las piernas derechas y tus manos planas contra el suelo (Posiblemente necesites empezar con tus palmas a medio metro de tus pies.)

Manteniendo tus piernas rectas, camina sobre tus manos lo más lejos que puedas. Concéntrate en apretar tu estómago, con el ombligo recogido hacia tu pelvis. Entonces con pequeños pasos, haz que tus pies se junten con tus manos para terminar en la posición inicial. Repite el movimiento cinco veces.

Puente Lateral con el brazo extendido

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Recuéstate sobre tu cadera izquierda con la parte externa de la pierna izquierda plana sobre el piso y la parte superior de tu cuerpo apuntando hacia el brazo izquierdo. (El brazo debe estar recto.) Presionando tu brazo izquierdo contra el suelo, despega tus caderas y piernas del suelo y levanta tu brazo derecho de tal manera que tu cuerpo forme una T. Mantente un segundo y baja tus caderas y tu brazo derecho. Haz seis repeticiones por cada lado.

Puente del glúteo


Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies planos contra el suelo. Levanta tus caderas para que tu espalda baja se separe del suelo. Entonces manteniendo esta posición de puente, endereza tu pierna derecha y hazla a un lado lo más lejos que puedas. (No dejes que tus caderas caigan.) Lentamente, haz que tu pierna, tu pie y tus caderas regresen a la posición original. Repite ahora con la pierna izquierda. Realiza seis repeticiones por cada lado.

Flexión Hindú

Empieza con tus pies a la altura de tus hombros y el trasero apuntando hacia el techo. Mira tus suelas. Dobla tus brazos en los codos, moviendo tu cabeza hacia el suelo mientras mantienes tus piernas rectas. Luego baja tus caderas (pero no permitas que toquen el suelo) mientras te flexionas con ayuda de tus brazos. Termina con tu cabeza arriba y tu espalda arqueada. Entonces, empújate hacia atrás para recobrar la posición inicial. Haz ente ocho y 10 repeticiones

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El “Factor quema grasa” es una combinación de dieta saludable con un programa de acondicionamiento físico saludable que es desarrollado ampliamente por un quiropráctico certificado y nutricionista avanzado – Dr. Michael Allen.

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¿Cuáles son los beneficios de este programa?

Básicamente, hay tres ( 3 )  aspectos del programa que contribuye a la pérdida de grasa :

1 . Un programa de dieta adecuado que se ajuste a sus necesidades

2 . Ejercicio adecuado que mejore el modo de quemar grasa de su cuerpo

3 . Una guía que le permite enfocar y dedicarse en sus objetivos de fitness para un buen desarrollo muscular

 

Estos tres aspectos muestran el enfoque de la condición física, la disciplina mental, incluyendo la alimentación saludable y componentes efectivos del programa. Este entrenamiento forma un programa de pérdida de grasa digna.

 

El programa completo dura 12 semanas. En realidad es muy poco tiempo para producir la transformación de total de su cuerpo. El Programa de desintoxicación trabaja en las primeras dos semanas. Para el Dr. Allen, la mejor manera de poner en marcha su pérdida de grasa es eliminar las toxinas de su sistema.

En el programa te enseña a escoger  semillas, frutos secos para proteínas y grasas, frutas y verduras,  frijoles y otras fuentes de alimentos enteros orgánicos. Nada procesados ​​, y absolutamente nada de comida chatarra… La primera fase podría ser un reto para un principiante, pero la recompensa vale la pena, nuevos niveles de energía, sueño profundo, menos antojos de comida, y por supuesto, la reducción de grasa. Esto es sólo el comienzo, ya que su cuerpo se adapta a un nuevo estilo de vida. Desintoxicación dos semanas y estamos listos para el programa regular. El programa  ”Factor quema grasa ” cumple con algunos principios tales como:

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 Realizar el entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana .

Realizar un entrenamiento intensivo por intervalos

Minimizar el estrés.

Mejorar el metabolismo.

Comer comidas pequeñas durante el día en intervalos regulares.

Evitar algunas fuentes de alimentos que impidan la  pérdida de grasa

 

Entrenarse para comer alimentos saludables como verduras, frutas, carne magra de proteínas y grasas esenciales. Al igual que otras personas que han tomado el programa, seguramente le encantará la parte de elección correcta de las fuentes de alimentos que mejora su metabolismo.

La belleza del programa Factor quema grasa es una presentación lógica de ideas, medidas y principios, que cualquier persona puede entender. Vea este vídeo de presentación a continuación y deja tus comentarios.

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Me da un tremendo gusto compartir este video contigo sobre los beneficios del mango africano

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Lo que sucede con nuestro cuerpo a medida que vamos envejeciendo simplemente no nos parece justo. No sólo por los kilos de más, sino porque esos kilos parecen acumularse en nuestra cintura durante toda la noche y parece que es casi imposible perder estos kilos de más.

Mehmet Cengiz Oz, también conocido como Dr. Oz, uno de los doctores más conocidos en el mundo gracia a su programa Dr.Oz recomienda los suplementos de mango africano porque pueden acelerar el metabolismo, por lo que puede perder centímetros de más de su cintura, de forma rápida y sencilla.

Dr. Oz se ha referido a este suplemento a base de extracto de mango africano como la “solución de pérdida de peso para las mujeres u hombres mayores de 30 años. ” Estos suplementos parecen ayudar a eliminar la grasa del cuerpo de forma rápida, Además  el extracto de mango africano está cargado de vitaminas del grupo B, que aumentan la tasa de metabolismo del cuerpo por lo que su cuerpo puede quemar calorías muchísimo más rápido.

Estudios clínicos han indicado que las personas que toman suplementos que contienen 150 miligramos de extracto de mango africano dos veces al día pierden en promedio de cinco a diez libras en 30 días. Por otra parte,  la evidencia clínica proporcionada en estos estudios apoyan la aprobación del Dr. Oz que los suplementos de mango africano son la clave para la pérdida de peso para las personas mayores de 30 años.

Las personas cercanas a la edad media también tienen preocupaciones acerca de su colesterol y triglicéridos. Los mismos estudios demuestran que el extracto de mango africano ayuda a las personas a perder peso pero también indican que este suplemento es beneficioso para reducir el colesterol malo , así como el nivel de triglicéridos en el torrente sanguíneo. Claramente, este suplemento recomendado por el Dr. Oz tiene una multitud de beneficios para cualquier persona que es consciente de su salud .

 

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Tome la recomendación del Dr. Oz y comience un régimen de pérdida de peso, incluidos los suplementos de mango africano  para que pueda verse y sentirse bien con su ropa favorita mientras disfruta de su salud

Bebe a tu salud: El jugo de granada puede ayudar a evitar ataques cardiacos. Los estudios de dieron que 230 mililitros de jugo de granada diariamente a un grupo de varones y  mujeres que habían experimentado una circulación inadecuada de sangre hacia el corazón, un fuerte factor predictivo de un ataque cardiaco. Luego de tres meses, los índices de flujo sanguíneo hacia el corazón habían mejorado un promedio de 17% esto se atribuye a las altas concentraciones en la granada de antioxidantes que limpian las arterias. Busca frascos de la bebida color rojo oscuro en la sección refrigerada del departamento de frutas y verduras de la tienda de comestibles en donde compras.

Combate la enfermedad con linaza: cuando investigadores compararon la dieta de 38,378 varones con sus índices de enfermedad al cabo de 1’ años, los científicos descubrieron que aumentar un gramo de la ingestión diaria de ácido alfa-linolenico (AAL) puede aminorar en un 31% el riesgo de que un varón presente neumonía. El AAL es una grasa omega-3 que ayuda a disminuir el riesgo de infección al suprimir la inflamación y regular el azúcar en la sangre. Obtén tu gramo adicional comiendo verduras o pollo salteado en una cucharada de aceite de canola, o al mezclar en tu batido de proteína dos cucharaditas de semillas de linaza molidas. Puedes encontrar semilla de linaza en la sección de alimentos naturales de tu tienda de comestibles.

Súper comida: Una empresa canadiense ha desarrollado un producto insípido llamado salba. Esta compañía ha afirmado que este invento hará mas sanas cualquier comida. Según se informó, una cucharada del aditivo, hecho a partir de una cepa de menta silvestre, es capaz de suministrar 1.5 miligramos de ácidos grasos omega-3 y además 2,5 gramos de fibra, esto sin contar que también  suministra seis veces más calcio de una cucharada de leche.

 

 

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Uno de los alimentos con más historia y representación del país de México es el chile. Se puede decir que es el rey y el alma de todos los mexicanos.

Originario de América, es un elemento prioritario en prácticas religiosas de diversas índoles, y su utilización ha sido muy frecuente a lo largo de la historia del país de México

Con respecto a la nutrición

Desde el punto de vista nutricional, el chile proporciona, aunque en cantidades mínimas, proteínas, grasas, hidratos de carbono, calcio, hierro, niacina (vitamina B), retinol (vitamina A), y su aporte principal es el acido ascórbico, conocido como vitamina C

La vitamina C es muy necesaria para el organismo, sirve para la buena formación de huesos, dientes y cartílagos. Estimula la absorción de hierro y participa en la cicatrización de heridas. Conocemos que la vitamina C es muy necesaria para ayudarnos a reducir el riesgo de infecciones. Se ha visto que una deficiencia de vitamina C hace a la persona más propensa a contraer infecciones. La carencia de vitamina C también se refleja en el estado mental de la personas, ocasionando cansancio, apatía, indiferencia y escasa capacidad productiva. La fruta cítricas (naranja, limon, toronja, etc.), al igual que muchos otros vegetales, son muy buena fuente de vitamina C, y el chile es una fuente muy importante de este nutrimento.

De acuerdo con las tablas de valor nutritivo de los alimentos mas consumidos en México realizadas por el instituto Nacional de la Nutrición Salvador Zubiran el chile, en sus diversos  tipos, tiene una contenido de acido ascórbico (vitamina C) que va de los 50 a los 360 mg por cada 100 gramos de producto

La recomendación diaria de vitamina C es de 50 miligramos al día. Usualmente no consumimos  100 gramos de chile, por lo tanto se estimo cuanta vitamina C tendrían 600 gramos de salsa preparada con jitomate, tomate y chile serrano, la cual contiene 84 miligramos de vitamina C, y de esta cantidad cerca de 25 miligramos los aporta el chile. Sin embargo, una persona no consume 600 gramos de salsa, sino que solo 15 gramos y de estos le aporta casi el cinco por ciento del consumo diario recomendado de vitamina C. es necesario recordar que en nuestra dieta no solo se consume chile en salsa, hay quienes lo comen a mordidas cuando se rellenan los chiles poblanos, la cantidad que se consume es mucho mayor. En estos casos, la vitamina C que aporta el chile es de hasta 50 porciento más de lo que se recomienda ingerir a diario

 

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Cada una de estas rutinas está programada para 30 a 40 minutos de esfuerzo. El tiempo se compone de un periodo de cinco minutos de calentamiento, 20 a 30 minutos de trabajo en sí y cinco minutos de enfriamiento. Asegúrate de dar paso s largos (de unos 30 centímetros) y lentos. Un estudio reciente ha demostrado que requieres de cinco por ciento más de energía de esta manera, contrario a los pasos de 15 centímetros. Los pasos largos activan los músculos mas grandes de las piernas, haciendo sobrerabajar mas el corazón para bombear más sangre y oxigeno a través del cuerpo.

Una última observación: usa los rieles de soporte solo cuando necesites guardar el equilibrio. Por cada cinco kilos de peso del cuerpo que apoyes sobre las agarraderas, quemas siete por ciento menos de calorías. Si abusas de esta ayuda, es mejor que alguien más haga el ejercicio por ti. Si necesitas tomar un descanso, baja la intensidad hasta que puedas sentirte bien otra vez

Rutina # 1 Hundirse o andar

Para este ejercicio, necesitas estirar la cabeza, o más bien la mano, hacia el área de pesas libres del gimnasio y cubrir tu dedo índice con talco de levantamiento. Ahora, súbete a la escalera mecánica y traza una linera ondulada a la mitad de la pantalla guía. Esta es la línea de agua sobre la cual tienes que mantenerte a flote durante todo el  ejercicio. Agrega unas olas discontinuas, y quizá una ola o dos de la marea en el tope de la pantalla para un reto especial. Para empezar, has un calentamiento de cinco minutos en el nivel uno o dos (si tu maquina tiene más de nueve niveles, ajusta de manera que concuerde con lo anterior) ahora, incrementa el nivel de dificultad para mantenerte sobre la línea trazada. Una vez que hayas “pataleado” en el agua durante 20 minutos, baja el grado de dificultad para refrescarte cinco minutos. Al terminar, usa tu toalla para eliminar el talco y así evitar un disgusto con el dueño del gimnasio.

Rascacielos de nueva york

Hay algo más emocionante que ver las siluetas de los rascacielos de nueva york desde la ventanilla del avión: reconstruirlas en la pantalla de la escaladora mecánica. Para lograrlo calienta dos minutos en el nivel dos, luego tres minutos en el nivel dos, luego tres minutos en el nivel tres. Enseguida, eleva la dificultad al nivel cuatro durante tres minutos. Sube el nivel de dificultad al cinco por un minuto más, al seis por otro minuto, y otra vez al cinco por otro minuto. Pon la maquina en el nivel tres por un minuto, luego sube la dificultad al nivel ocho y mantenerte allí por un minuto, sube al nueve por otro minuto, luego baja al ocho por un minuto.( Acabas de construir la primera torre del World Trade Center con todo y antena) Tomate un respiro en el nivel cinco por un minuto, luego vuelve al nivel cuatro por dos minutos (estos, a propósito, son los edificios de la Chrusler y el Empire State) Date un respiro bajando la dificultad al tres por un minuto y volviendo al tres para el último minuto. Felicitaciones: has construido Manhattan en menos de una hora. Si te cansas de este diseño, intenta delinear otra ciudad: chicago, o México por ejemplo

El indiana jones

Pon la maquina en el nivel uno por cinco minutos. Luego súbelo al tres y asciende por un minuto. Sigue aumentando la dificultad dos niveles cada minuto hasta que hayas llegado al nivel nueve. Mantente por un minuto, luego, empieza a bajar la dificultad dos niveles cada minuto en el nivel uno. Asciende por un minuto en el nivel uno, luego repite las últimas instrucciones, subiendo del uno al nueve y bajando con intervalos de un minuto. Asciende en el nivel uno por un minuto, luego sube la dificultad en dos niveles por minuto hasta que llegues al nivel 5. Asciende por un minuto en el nivel cinco, luego baja la dificultad dos niveles cada minuto hasta que estés de retorno al nivel uno. Date un respiro en este nivel por los últimos cinco minutos. Luego de tu programa, la pantalla guía debe lucir con tres pirámides alineadas una junto a la otra. Tararear la canción de “Cazadores del arca perdida” es opcional

 

El conocedor de reportes

Toma las paginas deportivas para este propósito. No solo eliminaras el aburrimiento y tendrás buena forma; también impresionaras a tus amigos con tus profundos conocimientos deportivos. Pon la maquina en una resistencia fácil por cinco minutos. Luego de tu calentamiento, lee la sección deportiva del periódico y ve los resultados de los encuentros de algún deporte. El propósito es encontrar una fuente de números que cambien cada día. Necesitaras un total de 20 números. Por ejemplo, si te gusta el basquetbol, toma el primer juego de marcadores  Toros de chicago 108, Magic de Orlando 97 y mira el número final del marcador del primer equipo (en este caso, sería el de los toros, 8) fija el nivel de dificultad en ese número (8) u asciende por un minuto. Cámbiate al siguiente marcador y haz lo mismo. Asciende por otro minuto. Sigue cambiando el siguiente marcador de la lista, ajustando los niveles según el número de cada marcador, y pasa al siguiente nivel por un minuto. Una vez que hayas completado los 20 marcadores, disminuye la resistencia a un nivel fácil y mantente allí para un respiro de cinco minutos. Esta técnica funciona bien con tanteadores de beisbol, hockey y futbol americano. El futbol americano. El futbol soccer, con su abundancia de empates a cero, no representa ningún esfuerzo

Como comprar una escaladora?

Si tienes el dinero para invertir en una escaladora mecánica para tu casa, es recomendable considerar los siguientes factores

1 considera tus fondos.

Realmente puedes comprar un equipo de buena calidad con el dinero que has reunido? Invertir en equipo de calidad inferior te acarrera un sin número de problemas (averías, opciones limitadas, mantenimiento caro, falta de refacciones, etc.) que pueden terminar con tus intenciones de hacer ejercicio mas rápido de lo que te tomo firmar el cheque. Es mejor pasar más y preocuparte menos a medida que pase el tiempo

2. considera tu espacio

El viejo axioma del hombre que compro un mueble que no cavia por la puerta de su casa sería aplicable en este momento ¿hay espacio en algina habitación de tu casa para tu escaladora? Recuerda que no basta un espacio justo, tú mismo debes tener libertad de movimiento en todas dire4cciones mientras la utilizas, además de que el sitio debe contar con buena ventilación. Muy importante: la escaladora eleva tu estatura mientras las usas, así que cuídate de los techos bajo.

3. El juego del mantenimiento.

Infórmate con expertos de todo las ciudades que va a requerir tu nueva compra. No confíes en un vendedor que te sugiere darle una aceitada de vez en cuando. Considera los precios y disponibilidad de refacciones, el desgaste de los materiales y la posible reposición de parte móviles. El dueño de un gimnasio suele tener buena experiencia a este respecto.

4. diviértete

Aunque las rutinas de este artículo proveen de buenas alternativas, es difícil buscar nuevas opciones para un ejercicio tan específico. Escucha música, acerca la televisión a la escaladora o invierte en un atril de lectura para aprovechar el tiempo y distraerte durante la rutina. Recuerda que solo se aburre el que quiere, y si encuentras el lado favorable de este ejercicio, terminaras con un físico a prueba de grasa en menos tiempo del que pensabas

 

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No tienes que ser un biólogo para encontrar evidencia de la evolución. Lo puedes ver en tu propio gimnasio casero. Empieza por esa escaladora mecánica que compraste el año pasado. En ese entonces, era el equipo  perfecto para ayudarte a ponerte en forma y caber otra vez en tus pantalones. Ahora, la maquina esta allí, arrumbada, ha evolucionado hasta transformase en el colgador de ropa más caro de la historia. Este abandono, sin embargo, no es obra de la casualidad. Después de todo, si haces algo una y otra vez caerás victima de la rutina. Una razón que hace difícil mantener la motivación en algunas escaladoras mecánicas es que no hay en que distraerse; se necesita de algo que inspire o distraiga la atención.

En una bicicleta estacionaria o una banda caminadora mecánica, puedes imaginarte que estas corriendo en el maratón de Boston, o completando la última etapa de la vuelta a Francia. El único evento que se puede vincular a la escalera mecánica es la carrera anual de ascenso al edificio Empire State en Nueva York. A la gente le gusta correr o para pasearse en bicicleta, nunca piensa que está en un programa de ejercicio por otro lado, subir escaleras es algo que tendemos  a evitar dondequiera que haya un elevador. Otra razón por la cual el ascenso de escaleras está pasando de moda, es su limitada versatilidad.

En la bicicleta o al correr se puede cambiar de ruta. En un ascenso de escaleras solo es posible cambiar una cosa: el ritmo. Esa es la razón. No se tiene siquiera la esperanza de una mejor vista desde los niveles altos del esfuerzo. Entonces ¿Qué hacer para que el ánimo cambie? La respuesta: convertir todo el evento en un juego.

En los próximos post voy a explicar las cuatro rutinas que hemos planeado requieren de un poquito de concentración de tu parte, pero eso es precisamente lo que las hace interesantes. Todo el tiempo te mantendrás entretenido y las escaleras se irán volando

 

 

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Desafortunadamente para todos nosotros, la región muscular abdominal es la más difícil de definir. Esto se debe a que la grasa que tenemos de mas se acumula justo en esta zona, y no usamos los músculos abdominales con la misma frecuencia e intensidad que los tríceps, los cuádriceps o los pectorales, por ejemplo. Además, mucha gente tiene la idea errónea de que al hacer cientos de abdominales reducirán el volumen de esta región y eliminaran las llantitas.

 

Las abdominales únicamente te servirán para marcar y definir los músculos de esa área y aun cuando quemas grasa en esa región, el porcentaje mínimo en comparación con el que podrías quemar realizando algún ejercicio aeróbico como correr, nadar o andar en bicicleta. Pero si ya cuentas con un abdomen totalmente plano, tu problema puede radicar en hacer de manera inadecuada las abdominales convencionales, sino también con giro para fortalecer los costados de tu abdomen, así como elevaciones de piernas para ejercitar la parte baja, que por lo general es la zona más olvidada.

Si eres principiante, tu rutina debería incluir de dos a tres series de 50 repeticiones cada una. En el nivel avanzado no existe no existe un numero especifico de repeticiones, ya que puedes aumentarlas a medida que se te facilita el ejercicio.

Para lograr una mayor efectividad en tus abdominales, puedes usar un disco pesado y colocarlo en tu pecho sujetándolo con tus brazos como si lo abrazaras Otro factor que influye mucho en la definición el tono muscular y que pocas veces tomamos en cuenta, es la alimentación. Debe ser rica en fibras, así que procura consumir frutas y verduras, pan integral y avena. El total de tu consumo de grasas debe ser del 15 al 20 por ciento como máximo, y debes tomar de dos a tres litros de líquidos diario.

Cabe señalar que el factor genético también es importante, pues como ya te habrás dado cuenta, algunos hombres logran marcar su estomago en menos tiempo. Sin embargo, si llevas la rutina y la alimentación adecuada y eres constante en tus entrenamientos, siempre llegaras a cumplir tus objetivos

 

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Tu salud

Ventaja: El café es una fuente importante de antioxidante, que nos protegen contra el cáncer y las enfermedades cardiacas. Y se descubrió que tomar más de cuatro tazas al día protege contra los cálculos biliares y la cirrosis hepática. Esto se debe gracias a su fibra soluble, lo que también explica tu cita obligada al mediodía con el retrete

Desventaja: no puedes recibir tus nutrientes de Starbucks, ya que el café no provee la misma variedad de antioxidantes que ofrecen las frutas y las verduras, y son más difíciles de absorber, además te puede dejar un sabor amargo después de la cena: si lo tomas dentro de la hora de haber ingerido los alimentos, el café reduce la absorción de hierro y de zinc, que fortalece el sistema inmunológico

Tu corazón

Ventaja: estudiosos de la universidad de Harvard le han quitado un peso de encima a los tomadores fuertes de café, pues estudiaron a 128,000 personas durante 20 años y encontraron que tomar más de seis tazas de café al día no aumento el riesgo de enfermedades de enfermedades cardiacas. Una noticia aun mejor es que el año pasado científicos descubrieron que los hombres que tomaban cuatro tazas diarias de café estaban 53 por ciento en menos riesgo de morir por enfermedades cardiacas que quienes no tomaban ni una gota

Desventajas: la cafeína hace que se constriñan las arterias, con lo que sube la presión arterial. Sin embargo, si por principios de cuentas no sufres de hipertensión, el aumento temporal de presión sanguínea no representa un problema, además, el impacto en la presión sanguínea tiende a ser significativamente más bajo en tomadores regulares de cafeína pro que su cuerpo desarrolla una tolerancia a sus efectos

Tu gran juego

Ventaja: El equivalente a un solo exprés previo al ejercicio puede elevar hasta 25 porciento los niveles de resistencia al movilizar los ácidos grasos y proveer combustible a los músculos activos. Así que llévate tu termo en la maleta.

Desventaja: el café es un líquido diurético, hasta 10 veces menos efectivo que el agua hasta 10 veces menos efectivo que el agua para restituir los fluidos corporales. Y si tomas más de cuatro tazas inmediatamente antes del ejercicio, sometes al corazón bajo una tensión potencialmente letal, limítate a una tasa

 

Tu poder cerebral

Ventaja: mas allá de evitar que te quedes dormido en esa junta de las nueve de la mañana, una o dos tazas de café antes de iniciar tus tareas puede aumentar tu memoria de corto plazo y tu estado de alerta, la cafeína también tiene un efecto que mejora levemente el estrado de ánimo, esto se debe a que libera dopamina, que estimula en el cerebro el área responsable del placer. A largo plazo, la cafeína disminuye hasta 60 porciento el riesgo de sufrir Alzheimer. También tomar cuatro tazas diarias puede reducir a la mitad el riesgo de este mal.

Desventaja: toma más de cuatro tazas de café al día y ese golpe de cafeína meramente alivia los síntomas de abstinencia en vez de elevar tus habilidades mentales mas allá de tu capacidad sin cafeína para asegurar que funciones en optimas condiciones, limítate a solo dos tazas diarias y suelta la taza 10 minutos antes del ejercicio, para tener una rutina adecuada.

Tu cintura

Ventaja: la cafeína es un supresor del apetito y también aumenta el calor del ritmo cardiaco y del metabolismo para quemar calorías. Tomar seis tazas al día combinadas con ejercicio y una dieta baja en grasas puede aumentar hasta en una quinta parte la quema de grasa

Desventaja: sin los cambios en dieta y ejercicio, en la actualidad no existe prueba alguna de que tenga por sí mismo un efecto significativo

 

¿Y tu sonrisa?

Ventaja: Un café exprés al día podría mantenerte alejado del dentista. Los químicos en el café previenen la caries dental al evitar que las bacterias se adhieran al esmalte

Desventaja: Pero es necesaria una limpieza profunda, pues esta evita que las bacterias se adhieran por sí mismas al esmalte y causen una decoloración. Cepíllate con una pasta que contenga bicarbonato de sodio para que tus dientes luzcan un blanco aperlado

 

 

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Quieres pertenecer al selecto grupo de quienes verdaderamente conocen la mejor manera de restaurantear? Este arte requiere de saber aprovechar un bufet al máximo y de manera saludable.

Como lo logra?

Solo identifica y evita los errores más comunes antes de empezar a comer aquel te decimos como

Demasiado Pan

Las harinas combinadas con los jugos gástricos  se hidratan y expanden, esto provoca que se distienda o tense el estomago, cuento esto sucede, automáticamente se dispara un reflejo al nivel del sistema nervioso central que provoca que el estomago se contraiga y disminuya su capacidad de llenado, lo cual hace que la gente coma menos. Debido a lo anterior, te recomendamos que disfrutes de una cantidad moderada de pan de tal forma que seas capaz de degustar el mayor número posible de platillos del bufet.

Comer poco antes

Debes esperar unas cuatro horas de tu última comida para que llegues con un buen apetito al bufet, debes planear bien tu día y desayuna con antelación

Comer rápido

El reflejo de saciedad tarda aproximadamente 20 minutos en llegar al cerebro de manera que si te atragantas de comida en ese tiempo, vas a consumir mucho más de las 1,800 a 2,000 recomendadas antes de saciarte

Mucho de poco

Hay muchos clientes que se llenan con puras entradas, consumiendo demasiadas y con suma rapidez, en lugar de dejar un espacio para los demás partillos. Debes comer despacio y solo un poco de todo.

A la cola

A veces la gente se desespera y se mete en la fila sin esperar su turno incluso hay quienes literalmente meten la mano en las charolas de comida para probarla, en vez de esperar su turno para ser atendidos como se merecen tener paciencia y aprovecha la espera de tu turno. Mientras, deleita tu vista con la creativa y cuidadosa presentación de todo lo que tienes enfrente, para que avaras aun más el apetito

Ya no aguanto el hambre!

Cuando nos piden un corte de carne del menú, incluimos el servicio del bufet, pero algunos hambrientos clientes no esperan los 10 a 15 minutos que tardemos en llevarle el corte a la mesa y comienzan a saciar su apetito con los platillos que tenemos montados. Cuando llega la carne ya están satisfechos y no la disfrutan bien

Aquí tiene, joven

Pocos meseros escuchan esta frase en el bufet. Algunos clientes se confunden y creen que no hay un mesero especifico para atender su mesa, pero si hay y deberías aprovecharlo

 

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